使用健康计时软件,预防电脑病

今天，哥为你们推荐一款功能更丰富、针对电脑使用者的「健康习惯养成工具」：Workrave。这款小软体主要的目的是监控你的电脑使用时间，透过「时间计画表」的方式来提醒你做适度的休息与放松，以避免因为久坐、重复动作、紧盯电子萤幕而造成的各种生理疲劳与伤害。一方面Workrave可以让你自订「短、中、长」的休息计画，然后可以使用一些有趣、醒目的方式提醒你：「该休息了！」；另外一方面Workrave也会用行事历记录你每天的电脑使用情况，你可以事后研究自己长期的电脑操作时间是否有需要改进调整之处。

Workrave：http://www.workrave.org/welcome/
Workrave 1.9.0：下载页面（Windows用户下载exe或zip档）
其它资讯：适用于Windows、Linux系统；完全免费；有完整繁、简体中文介面
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目前的「Workrave 1.9.0」使用上颇为稳定，而且因为是有中文化的软体（安装完会依作业系统语言自动替换），应该是很好上手。所以我就从应用概念的角度来介绍一下这个软体的特色功能。

一、Workrave 电脑「操作／休息」的健康计时器：

安装完Workrave后，直接启动执行，你可以在桌面系统列上看到Workrave常驻的绵羊小图示，在图示上点击滑鼠右键就可以执行各种设定与功能。而基本上Workrave就是个「可以计时的健康闹钟」，在主画面中可以看到三个计时功能，分别监控你电脑操作上「短期间隔的闭目养神」、「长期间隔的活络筋骨」，以及「每日电脑操作时间限制」。

因为在电脑前长期久坐或持续进行输入动作都会有损健康，所以我们需要定期的休息与活动，来让生理有健康的调节，而Workrave正是帮我们规划「操作／休息」之间的间隔与节奏。另外这里Workrave的计时功能有个做得很不错的地方，就是它计算你的电脑工作时间是依据「实际／连续操作」的时间来计算，所以假设你都没有做移动滑鼠与键盘输入等「动作」（例如你可能在单纯用电脑看影片或听音乐，或是中途你有长时间离开），这时计时功能预设会自动暂停，等你重新操作电脑时则会依据不同情况累计或重新计算。（这边Workrave有很聪明的计算方法，文字上说明需要比较长的篇幅，所以使用者自己去试试看就知道^^）

因为Workrave是在避免「重复性很高、持续时间很长」的电脑操作活动所「累积压力」而造成的「生理伤害」，所以上述提到的计算方式确实是比较适当的；假设这样的情况：如果你预定每次「累积」到40分钟的「工作量」就做个活动伸展的休息，但是你可能是在真实时间的60分钟后，才累积了40分钟的电脑工作性压力，而Workrave就会在这时候才提醒你需要休息了！（不过后面我们也会说到，你可以自订将计时的自动暂停功能取消。）

二、暂停一下：短期间隔的闭目养神

Workrave预设每3分钟会提醒你要暂停电脑工作30秒，避免持续性的紧绷操作，让你的手腕肌肉、眼睛视力受损。这时候Workrave会先跳出一个有着灯泡图案的「提醒视窗」来「提示」你，告诉你应该要喘口气啰！如果你这时候还要持续操作电脑的话（当然你完全可以这么做），Workrave就会倒数计时，在快倒数完时还会闪动小视窗再更明显的提醒你，如果你还是置之不理的话，提示视窗也会「想说」你应该现在真的很忙，所以它会先自己关闭，等过一下再来提醒你。

而如果出现「提示视窗」后，你想乖乖的照着Workrave的规划休息一下的话，那就「不要进行任何电脑的操作活动」，这样就会进入下图这个有着手形图案的真正的「暂停画面」，预设是让你休息30秒，这时候就让自己的眼睛、手腕放松一下吧！当然，你也可以选择〔略过〕或〔延后〕。

三、休息走走：长期间隔的活络筋骨

Workrave预设每45 分钟会提醒你要休息个10分钟，这时候就不要只是坐在电脑前放松，记得要站起来走动一下，做做伸展操，去喝个水或看看室外；因为即使你前面有保持让手腕、眼睛适度休息，但是坐久了对脊椎、颈部、腰部也都会有伤害，而且持续工作这么长的时间后，效率应该也降低了，所以 Workrave便提醒你应该做个更长时间的身心理转换调适。

当你预设的「长休息」时间到时，Workrave会弹出一个「体操」示范画面，有完全中文的解说，你可以跟着做一些简单的伸展操，然后Workrave也会贴心的提醒你「请先远离自己的电脑」喔！

四、每日限制：每日电脑总操作时间限制

其实电脑之外有更多值得去做的事情，只不过我们很容易上个网就忘了时间。 Workrave可以让我们设定每天的电脑操作时间上限，预设是6个小时，当「累积」到这个电脑操作量时，Workrave同样也会跳出视窗来提醒你：你今天已经用了很多时间在电脑上，或许该找找别的事情来做啰！（虽然我来做这个建议似乎很没说服力，事实上当我每次看到Workrave的每日限制提醒视窗时，常常按下的都是〔延后〕！）

五、自行设定三种计时器的时限

上面说的「暂停」、「休息」、「每日限制」三种计时方式都可以在【偏好设定】里面调整，你也可以取消勾选「启动计时器」来「关闭」某个计时器的提醒功能，例如「每日限制」有的人可能就会觉得想要关掉。

在设定中，你可以自行调整相隔多久要提醒、每次的休息时间；以及当你延后或忽略某次提醒时，下次要相隔多久再提醒你休息；并且你也可以设定每个休息事件最多要提醒你多少次。

前面我有提到，Workrave的预设机制是计算你「累积」、「连续」的「真正电脑操作」时间，所以当你没有敲键盘或动滑鼠的时间就不会被计算进去。但是如果你希望的是依据你「真正电脑打开着」的时间来计时的话，就要记得在这里把「未活动时暂停计时器」的项目取消勾选。

六、该休息时封锁你的电脑操作

在「偏好设定」→「使用者介面」中的〔一般〕页面里，你可以设定当你的Workrave进入「暂停」、「休息」等状态时，是否要「封锁输入与萤幕」。所谓的「封锁输入」就是你的键盘滑鼠无法再继续于原本的电脑画面上发挥作用，但是滑鼠还是可以操作Workrave的那个休息倒数计时视窗（要不然怎么忽略或延后XD）；而所谓的「封锁萤幕」则是会从原本的电脑工作桌面切换到只剩下桌布显示的画面。

这个封锁功能其实主要是提供一个「强烈提醒」的作用而已，只是希望你能真的把注意力从电脑上移开。所以其实要解除封锁等都是很容易的。

七、设定自己的提醒音效

这是Workrave 1.9.0版推出的新功能，你可以在「偏好」→「使用者介面」的〔Sounds〕页面调整音效音量、主题，也可以选择自己专属的音效档案。

八、让计时器保持在桌面最上层

你可以在〔状态视窗〕里面勾选「状态视窗永远保持在最上层」。这样那个简单的计时器视窗就会保持在所有视窗的最上面，让你随时知道自己的电脑操作状态，注意喔！上面显示的是距离暂停、休息等事件所「剩余的时间」。

九、统计月历观察你的电脑操作时数

你可以在【统计】功能中，用月历的方式，检查每一天的电脑累积操作时数，以及会有一个统计报表告诉你「是否有定时休息」，你可以用这个记录来检查自己的电脑使用习惯是否健康。而Workrave另外一个有趣的地方就是可以记录你的滑鼠移动距离，如果你每天的滑鼠用量都可以绕好几圈地球的话，手腕受伤也不会令人讶异了！

小结：

Workrave是很有趣、很贴心，功能丰富又好上手的电脑小工具，看似简单的计时功能背后，其实有很多应用的空间与意义，如果你常常忽略了自己电脑使用应该有的健康习惯，甚至你已经常常出现肩膀酸痛、眼睛干涩、手腕僵硬等等症状时，那么像Workrave这样一款简单有用的健康辅助工具其实还真的满值得试试看的。

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